Không phải tất cả lượng calo đều được tạo ra như nhau.
Các loại thực phẩm khác nhau đi qua các con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể bạn.
Chúng có thể có tác dụng khác nhau đối với cơn đói, hormone và số lượng calo bạn đốt cháy.
Dưới đây là 20 loại thực phẩm giảm cân lành mạnh nhất trên trái đất, được khoa học chứng minh.
1. Trứng nguyên quả
Trứng nguyên quả, từng bị lo ngại vì mức cholesterol cao, giờ đây đang quay trở lại.
Mặc dù ăn nhiều trứng làm tăng mức cholesterol LDL "xấu" ở một số người nhưng chúng vẫn là một trong những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Chúng rất giàu protein và chất béo và khiến bạn no lâu.
Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy ăn trứng vào bữa sáng thay vì bánh mì tròn làm tăng cảm giác no và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tới.
Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần cho thấy trứng vào bữa sáng giúp giảm cân theo chế độ ăn hạn chế calo so với bánh mì tròn.
Trứng cũng cực kỳ giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong chế độ ăn hạn chế calo. Điều thú vị là hầu như tất cả các chất có lợi đều có trong lòng đỏ.
Bản tóm tắt:trứng rất no và giàu chất dinh dưỡng. So với carbohydrate tinh chế như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn suốt cả ngày và thậm chí còn thúc đẩy quá trình giảm cân.
2. Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh bao gồm cải xoăn, rau bina, cải rổ, củ cải Thụy Sĩ và một số loại khác.
Chúng có một số đặc tính khiến chúng trở nên lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate cũng như nhiều chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng cường bữa ăn của bạn mà không cần thêm calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng và chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp khiến con người tiêu thụ ít calo hơn.
Các loại rau lá xanh cũng cực kỳ bổ dưỡng và giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, một số nghiên cứu đã cho thấy giúp đốt cháy chất béo.
Bản tóm tắt:Các loại rau lá xanh là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no.
3. Cá hồi
Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và khiến bạn no lâu, giúp bạn no lâu trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.
Cá hồi rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
Cá và hải sản nói chung cũng có thể chứa một lượng iốt đáng kể.
Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp thích hợp, điều này rất quan trọng để quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu.
Nghiên cứu cho thấy một số lượng đáng kể người dân không đáp ứng được nhu cầu iốt của họ.
Cá hồi cũng rất giàu axit béo omega-3, được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng vai trò chính trong bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa.
Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất tuyệt vời.
Bản tóm tắt:Cá hồi rất giàu protein và axit béo omega-3 nên là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
4. Rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels.
Giống như các loại rau khác, chúng rất giàu chất xơ và có xu hướng khiến bạn no lâu.
Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng protein khá.
Chúng không có nhiều protein như các sản phẩm từ động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.
Sự kết hợp giữa protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải trở thành thực phẩm lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn khi muốn giảm cân.
Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các hợp chất chống ung thư.
Bản tóm tắt:Các loại rau họ cải có lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Thịt nạc bò và ức gà
Thịt đã bị quỷ ám một cách bất công.
Anh ta đã bị cáo buộc về nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, mặc dù thiếu bằng chứng thuyết phục để hỗ trợ cho những tuyên bố tiêu cực này.
Mặc dù thịt chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe nhưng nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tiểu đường.
Theo hai nghiên cứu đánh giá lớn, thịt đỏ có mối tương quan rất yếu với bệnh ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ.
Sự thật mà nói, thịt là thực phẩm thân thiện với việc giảm cân vì chứa nhiều protein.
Cho đến nay, protein là chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu nhất và chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy thêm 80 đến 100 calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein lên 25% lượng calo hàng ngày có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn vặt vào đêm khuya và giúp giảm cân gần 0, 45 kg mỗi tuần.
Nếu bạn đang ăn kiêng low-carb, hãy thoải mái ăn các loại thịt béo. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo chế độ ăn có lượng carbohydrate vừa phải đến cao thì việc lựa chọn thịt nạc có thể phù hợp hơn.
Bản tóm tắt:Ăn thịt nạc chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein. Thay thế một số carbohydrate hoặc chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng protein có thể giúp bạn giảm mỡ thừa dễ dàng hơn.
6. Khoai tây luộc
Vì lý do nào đó, khoai tây trắng không còn được ưa chuộng.
Tuy nhiên, nó có một số đặc tính khiến nó trở thành thực phẩm lý tưởng - cho cả việc giảm cân và duy trì sức khỏe.
Nó chứa một lượng chất dinh dưỡng cực kỳ đa dạng - gần như đủ mọi thứ bạn cần.
Thậm chí đã có báo cáo về việc mọi người chỉ ăn khoai tây trong một thời gian dài.
Nó đặc biệt chứa nhiều kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Trên thang đo gọi là chỉ số no, đo lường mức độ no của các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây luộc trắng đạt điểm cao nhất trong số tất cả các loại thực phẩm được thử nghiệm.
Điều này có nghĩa là khi ăn khoai tây luộc trắng, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no hơn và ăn ít các thực phẩm khác hơn.
Nếu bạn để khoai tây nguội một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.
Khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt.
Bản tóm tắt:Khoai tây luộc là một trong những món ăn khiến bạn hài lòng nhất. Nó đặc biệt tốt trong việc giảm cảm giác thèm ăn, có khả năng ngăn chặn lượng thức ăn ăn vào sau đó trong ngày.
7. Cá ngừ
Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein.
Đó là một loại cá nạc, có nghĩa là nó có ít chất béo.
Cá ngừ được các vận động viên thể hình và người mẫu thể hình ưa chuộng vì đây là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ lượng calo và chất béo ở mức thấp.
Nếu bạn đang cố gắng tăng lượng protein, hãy chọn cá ngừ đóng hộp ngâm nước thay vì dầu.
Bản tóm tắt:Cá ngừ là nguồn cung cấp protein chất lượng cao tuyệt vời. Thay thế các chất dinh dưỡng đa lượng khác, chẳng hạn như carbohydrate hoặc chất béo, bằng protein là một chiến lược giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn hạn chế calo.
8. Đậu và các loại đậu
Một số loại đậu và các loại đậu khác có thể có lợi cho việc giảm cân.
Điều này bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại khác.
Những thực phẩm này có xu hướng chứa nhiều protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no.
Chúng cũng có xu hướng chứa tinh bột kháng.
Vấn đề chính là nhiều người không dung nạp tốt cây họ đậu. Vì lý do này, điều quan trọng là phải chuẩn bị chúng một cách chính xác.
Bản tóm tắt:Đậu và các loại đậu là một sự bổ sung tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Cả hai đều giàu protein và chất xơ, giúp thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.
9. Súp
Như đã đề cập ở trên, thực phẩm và chế độ ăn kiêng có mật độ năng lượng thấp có xu hướng khiến mọi người ăn ít calo hơn.
Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây.
Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm nước vào thức ăn để nấu súp.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thực phẩm được chế biến thành súp thay vì thức ăn đặc khiến mọi người cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn đáng kể.
Chỉ cần cẩn thận không thêm quá nhiều chất béo, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vào súp, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong súp.
Bản tóm tắt:súp có thể là một phần hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng nước cao khiến chúng rất no. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh các món súp nhiều kem hoặc nhiều dầu mỡ.
10. Phô mai
Các sản phẩm từ sữa thường có hàm lượng protein cao.
Một trong những loại tốt nhất là phô mai tươi, chủ yếu là protein với rất ít carbohydrate và chất béo.
Phô mai tươi là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein nạp vào, khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tương đối thấp.
Các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu canxi, có thể giúp đốt cháy chất béo.
Các sản phẩm sữa ít béo, giàu protein khác bao gồm sữa chua Hy Lạp và sữa chua skyr.
Bản tóm tắt:Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo như phô mai tươi là một trong những cách tốt nhất để có thêm protein mà không làm tăng đáng kể lượng calo nạp vào.
11. Quả bơ
Bơ là một loại trái cây độc đáo.
Trong khi hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbohydrate thì bơ lại rất giàu chất béo lành mạnh.
Chúng đặc biệt giàu axit oleic không bão hòa đơn, cùng loại chất béo có trong dầu ô liu.
Mặc dù bơ chủ yếu là chất béo nhưng chúng cũng chứa nhiều nước và chất xơ, khiến chúng có lượng calo thấp hơn bạn nghĩ.
Hơn nữa, chúng là sự bổ sung lý tưởng cho món salad rau, vì nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng khả năng hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid từ rau lên 2, 6-15 lần.
Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.
Bản tóm tắt:Bơ là một ví dụ điển hình về nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống khi cố gắng giảm cân. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
12. Giấm táo
Giấm táo cực kỳ phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên.
Nó thường được sử dụng trong các loại gia vị như nước sốt hoặc dầu giấm, và một số người thậm chí còn pha loãng nó với nước và uống.
Một số nghiên cứu trên người cho thấy giấm táo có thể có lợi cho việc giảm cân.
Dùng giấm cùng với bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn 200-275 đơn vị. ít calo hơn trong thời gian còn lại trong ngày.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày giúp giảm cân 2, 6-3, 7 pound hoặc 1, 2-1, 7 kg.
Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, điều này có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài.
Bản tóm tắt:thêm giấm táo vào món salad rau của bạn có thể giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, có khả năng dẫn đến giảm cân nhiều hơn.
13. Quả hạch
Mặc dù có nhiều chất béo nhưng các loại hạt lại không béo như bạn tưởng.
Đây là một món ăn nhẹ tuyệt vời có chứa lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện quá trình trao đổi chất và thậm chí thúc đẩy giảm cân.
Hơn nữa, các nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh và gầy hơn những người không ăn chúng.
Chỉ cần đừng lạm dụng nó vì chúng vẫn có lượng calo khá cao. Nếu bạn có xu hướng ăn quá nhiều và ăn nhiều hạt, tốt nhất nên tránh chúng.
Bản tóm tắt:Các loại hạt có thể là sự bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải.
14. Ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù ngũ cốc bị mang tiếng xấu trong những năm gần đây nhưng một số loại chắc chắn có lợi.
Điều này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và chứa một lượng protein vừa phải.
Các ví dụ nổi tiếng bao gồm yến mạch, gạo lứt và quinoa.
Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt nếu được nấu chín rồi để nguội.
Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế không phải là sự lựa chọn lành mạnh và đôi khi thực phẩm có ghi "ngũ cốc nguyên hạt" trên nhãn là thực phẩm không lành mạnh, được chế biến nhiều, vừa không tốt cho sức khỏe vừa gây béo.
Nếu bạn đang ăn kiêng rất ít carb, bạn nên tránh các loại ngũ cốc vì chúng có nhiều carbohydrate.
Nhưng ngoài ra, không có gì sai khi ăn ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn có thể dung nạp được chúng.
Bản tóm tắt:bạn nên tránh các loại ngũ cốc tinh chế nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt - chúng có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
15. Ớt
Ớt có thể có lợi trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Nó chứa capsaicin, một chất mà một số nghiên cứu đã cho thấy làm giảm sự thèm ăn và tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
Chất này thậm chí còn được bán ở dạng thực phẩm bổ sung và là thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm bổ sung giảm cân thương mại.
Một nghiên cứu cho thấy ăn 1 gam ớt đỏ làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo ở những người không ăn ớt thường xuyên.
Tuy nhiên, không có tác dụng nào được quan sát thấy ở những người đã quen với việc ăn đồ cay, cho thấy mức độ dung nạp nào đó có thể đã được hình thành.
Bản tóm tắt:Ăn thực phẩm cay có chứa ớt có thể tạm thời làm giảm sự thèm ăn của bạn và thậm chí tăng tốc độ đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, khả năng chịu đựng tăng lên ở những người thường xuyên ăn ớt.
16.trái cây
Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng trái cây tốt cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu về dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây (và rau) có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn chúng.
Tất nhiên, mối tương quan không có nghĩa là quan hệ nhân quả, vì vậy những nghiên cứu này không chứng minh được điều gì. Tuy nhiên, trái cây có những đặc tính giúp chúng có lợi cho việc giảm cân.
Mặc dù chúng chứa đường tự nhiên nhưng chúng có mật độ năng lượng thấp và mất thời gian nhai. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn đường đi vào máu quá nhanh.
Những người duy nhất có thể muốn tránh hoặc giảm thiểu trái cây là những người theo chế độ ăn kiêng rất ít carb, chế độ ăn ketogen hoặc những người không dung nạp.
Đối với hầu hết mọi người, trái cây có thể là một sự bổ sung hiệu quả và ngon miệng cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Bản tóm tắt:Mặc dù trái cây có chứa một ít đường nhưng bạn có thể dễ dàng đưa chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Chúng rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau giúp làm chậm sự gia tăng lượng đường trong máu sau khi ăn.
17. Bưởi
Một loại trái cây đáng được quan tâm đặc biệt là bưởi. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu trực tiếp.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn giúp giảm cân 3, 5 pound (1, 6 kg).
Nhóm dùng bưởi cũng có tình trạng kháng insulin thấp hơn, một chứng rối loạn chuyển hóa có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính khác nhau.
Vì vậy, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Bản tóm tắt:Nghiên cứu cho thấy bưởi có thể ngăn chặn sự thèm ăn và giảm lượng calo khi tiêu thụ trước bữa ăn. Đáng thử nếu bạn muốn giảm cân.
18. Hạt chia
Hạt Chia là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.
Chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce (28 gam), khá nhiều, nhưng 11 gam trong số đó là chất xơ.
Điều này làm cho hạt chia trở thành thực phẩm ít carb và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.
Do hàm lượng chất xơ cao nên hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 11-12 lần trọng lượng của chúng, chuyển thành dạng gel và nở ra trong dạ dày.
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn nhưng chúng chưa tìm thấy tác dụng đáng kể về mặt thống kê trong việc giảm cân.
Tuy nhiên, với thành phần dinh dưỡng, hạt chia có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Bản tóm tắt:Hạt Chia rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, chúng có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
19. Dầu dừa
Không phải tất cả các chất béo đều giống nhau.
Dầu dừa chứa nhiều axit béo chuỗi trung bình được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT).
Những axit béo này làm tăng cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng số lượng calo bị đốt cháy.
Hơn nữa, hai nghiên cứu – một trên phụ nữ và một trên nam giới – phát hiện ra rằng dầu dừa làm giảm mỡ bụng.
Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy việc thêm nó vào những gì bạn đang ăn là một ý tưởng tồi.
Đây không phải là việc thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn mà là thay thế một số chất béo nấu ăn khác bằng dầu dừa.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy dầu dừa ít gây no hơn dầu MCT, một loại thực phẩm bổ sung có chứa lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình cao hơn nhiều.
Dầu ô liu nguyên chất đáng được đề cập ở đây vì nó có lẽ là một trong những chất béo lành mạnh nhất trên hành tinh.
Bản tóm tắt:Dầu dừa chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT), có thể làm tăng cảm giác no sau khi ăn. Bổ sung dầu MCT thậm chí còn hiệu quả hơn.
20. Sữa chua đầy đủ chất béo
Sữa chua là một sản phẩm sữa tuyệt vời khác.
Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic, có thể cải thiện chức năng đường ruột.
Đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin, cả hai đều là yếu tố nội tiết tố chính gây ra bệnh béo phì.
Hãy nhớ chọn sữa chua có vi khuẩn sống, hoạt động vì các loại sữa chua khác hầu như không chứa men vi sinh.
Cũng nên cân nhắc lựa chọn sữa chua đầy đủ chất béo. Nghiên cứu cho thấy các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo, chứ không phải các sản phẩm sữa ít béo, có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2 theo thời gian.
Sữa chua ít béo thường chứa đường nên tốt nhất nên tránh dùng.
Bản tóm tắt:Sữa chua có men vi sinh có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Hãy cân nhắc thêm nó vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn, nhưng tránh những thực phẩm có chứa thêm đường.
Bản tóm tắt
Thật dễ dàng để tìm thấy những thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Đây chủ yếu là các loại thực phẩm nguyên chất như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, hạt và các loại đậu.
Một số thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như sữa chua chứa men vi sinh, dầu ô liu nguyên chất và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Cùng với việc tập thể dục điều độ và thường xuyên, ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ giúp bạn thành công và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.